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記者程曄／綜合報導

許多民眾在夏天喜歡時不時喝上一杯手搖飲，但手搖飲的熱量相當可觀，營養師高敏敏5日在臉書上公開「手搖飲熱量圖鑑」，驚人發現珍珠奶茶並不是熱量最高的品項，她也建議，若平時喝無糖的話可以練習自己扣掉糖的熱量來換算。

從圖鑑來看，一杯大杯的黑糖珍珠奶茶熱量307卡，而熟果茶則有357卡的熱量，含糖量也比珍奶高出許多，讓網友看了都感到驚訝。高敏敏提到，比起一般珍奶，其實奶蓋系列的熱量更加驚人，因為奶蓋的製作需要添加奶油、糖、鹽，甚至家一些煉乳去打發，因為乳脂肪含量要夠高才不易產生油水分離現象，但也因此造成肥胖原因。

根據高敏敏整理出來的熱量圖鑑來看，可可芝芝大杯熱量就有374卡，抹茶芝芝也有372卡，高敏敏也表示，衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%，以每日2000卡為例，添加糖攝取量應該要低於200卡，若低至100卡更好，大約是25-50克的糖量，也就是控制在半糖以下。

她也建議大家多喝水才是最好的，另外若飲料想加料其實可以選無糖，因為許多餡料都已經有含糖，如果真的想喝甜的，也是越少糖越好。

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